Als Einstieg in den Trainingsplan und zur Ermittlung der vorläufigen Trainingsbereiche führte ich heute einen Formtest auf der Rolle durch :

5 Minuten  – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 115 W – max. Puls 101 (Einfahren)
5 Minuten  – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 150 W – max. Puls 124
5 Minuten  – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 190 W – max. Puls 147
5 Minuten  – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 245 W – max. Puls 168
10 Minuten  – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 115 W – max. Puls 120 (cooldown)

Der 245 W Zyklus war heute meine Grenze, mehr ging nicht!

Bike :
30 Min / 14,3 km/h / 28.6 km/h / Puls ø 125 , max. 168 , ø 75% HFmax