Schnelle 400er Intervalle

Jedesmal wenn ich einen gewissen Bekannten im Fitness-Studio treffe, der mit seinen ca. 60 Jahren noch ein Top Läufer ist, fragt er mich, wie schnell ich auf 400 m laufe? “Keine Ahnung” musste ich bis jetzt jedesmal antworten. Unabhängig davon, ob solche Intervalle, nahe am Maximum gelaufen, meinem Trainingsziel in irgendeiner Weise dienlich sind, war ich selbst neugierig, was ich drauf habe. Heute Abend war ich in Stimmung und baute 4 x 400 m ins Training ein. Es war nahe am Maximum und sicher die schnellste Zeit, die ich jemals auf 400 m gelaufen bin, 3:31 Min/km. Die ersten 3 km lief ich im Gelände mit Laufschuhen und Hundegeschirrballast, das nachfolgende Bahntraining ohne Ballast in Zehenschuhen.

Run : 7,8 km in 41:44,6 05:22 Min/km | 134 (70%) | 174 (91%)

400er Intervalle 06.03.2013, Herzfrequenz

Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Durchschn. HF
3,0 | 17:15 | 05:45 | 122 (64%)
0,4 |02:04 |05:10 | 125 (65%)
0,4 |01:25 | 03:32 | 157 (82%)
0,4 | 02:23 | 05:57 | 145 (76%)
0,4 | 01:24 | 03:31 | 160 (84%)
0,4 | 02:27 | 06:07 | 149 (78%)
0,4 |01:24  |03:31 |161 (84%)
0,4 |02:32 | 06:22 | 148 (77%)
0,4 01:24 03:31 160 (84%)
1,24 07:50 06:19 134 (70%)
0,22 01:32 06:58 123 (64%)

  1. 3:31 min/km muss man erstmal laufen können! Das spricht definitiv für eine gute Grundschnelligkeit. Ich wünsche dir weiterhin eine gute Vorbereitung!

    Hast du für’s Frühjahr noch einen 10er Wettkampf geplant?

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