Bei herbstlichen 3°C radelte ich heute früh um 5:45 Uhr fröstelnd im Dunkeln durch den eisigen Wind zur Arbeit. Es war ein aufschlussreicher Materialtest für die bevorstehende kalte Jahreszeit. Bei der Beleuchtung stellte ich fest, dass die Leuchtkraft meiner neuen LED Radlampe zu wünschen übrig lässt, zwar geeignet, vom Gegenverkehr
vermurkstes Laufbandtraining
In 10 Jahren, die ich im Fitness Studio hauptsächlich mit Eisen trainiert habe, störte mich nie die warme stickige Luft, sie gehörte dazu. Heute auf dem Laufband verging mir bereits beim Aufwärmen die Lust am Laufen, durch die schlechte Luft, wegen des nicht mit draussen zu vergleichenden angespannten Laufgefühles, aufgrund
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swim 1,8 km
Heute wurden zwei von drei Sportarten trainiert, morgens mit dem Rad zur Arbeit im GA2 Tempo, abends gemütlich GA1 zurück, mit kurzem Umweg zum Freibad, dort registrierte mein neuer Strickzähler nach 50 Minuten 18 x 100 m, neuer Rekord bzgl. Distanz, danach wieder aufs Rad geschwungen und auf direktem Wege
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Recom Radeln zur Arbeit hin und zurück
Nachdem ich gestern meinen Spint in der Firma mit frischen Klamotten bestückt habe, fuhr ich heute mal wieder mit dem Rad zur Arbeit, bei Dunkelheit mit voller Beleuchtung am Rad und am Helm, im gemütlichen Recom Tempo, ganz entspannt, so dass die anschließende Dusche mehr der Erfrischung als der Entfernung
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swim – chill – run
So läßt es sich aushalten, eine Einheit am Morgen, eine abends und dazwischen relaxen oder chillen, um es in der Sprache unserer Kids auszudrücken! Bei idealem Schwimmwetter zog ich heute früh im Freibad meine 30 Bahnen neben 5 weiteren Badegästen. Schade dass sich die Freibadsaison dem Ende entgegen neigt, da
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Formtest auf dem Rad
Als Einstieg in den Trainingsplan und zur Ermittlung der vorläufigen Trainingsbereiche führte ich heute einen Formtest auf der Rolle durch : 5 Minuten – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 115 W – max. Puls 101 (Einfahren) 5 Minuten – Trittfrequenz ca. 90 Upm – 150 W – max. Puls 124
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Cosmo lief wie ein Uhrwerk
Nach 4 Tagen Trainingspause fühlte ich mich heute energiegeladen und trainingsbereit. Dank idealem Laufwetter, bei 17°C, leichtem Wind, bewölkt, war es mal wieder eine richtig klasse, gemeinsame Trainingseinheit mit Cosmo. Auf meiner Lieblingsrunde durch Feld und Wald aufwärts Richtung Meiserburg, abwärts nach Rodenbach und zurück lief Cosmo an meiner Seite
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Triathlon Debüt – Olympische Distanz am 26.08.12 in Rodgau
Gesamt : 2:29:35 Std Platz 6 AK (von 50) Platz 112 Gesamt (von 370) Swim 1,4 km : 25:39 1. Wechsel :03:49 Bike 42 km : 1:12:23 / ø 34.8 km/h / ø HF 161 2. Wechsel : 0:59 Run 10 km : 46:30 / ø 4:39/Min / ø 90%
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letzte Trainingseinheit vor dem Triathlon Debüt
C. gab mir gab mir heute nochmal wichtige Tips für mein bevorstehendes Triathlondebüt, z.B. ein auffälliges Handtuch mitzunehmen, um das Rad zum schnellen Wiederauffinden in der Wechselzone zu markieren, dazu eine Checkliste mit allen wichtigen Punkten. Irgendwas werde ich bestimmt vergessen, und wenn es nur das Drücken der Stoppuhr ist.
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Die Rolle wird mein Freund
Statt im Feierabendverkehr bei schwüler Hitze Richtung Edersee zu radeln, verlegte ich die Trainingseinheit in den kühlen Keller auf den Rollentrainer. Dank Ventilator und Musikvideo war es trotz fehlender Umgebungsreize eine kurzweilige Trainingseinheit. Der Rollentrainer ist wirklich eine super Alternative, falls die Wetter- und Lichtverhältnisse im Winter draussen kein umfangreiches
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Schwellentrainig
Heute wurde nochmal Radeln/Laufen gekoppelt, dabei kam erstmals mein neues Schnellschürsystem und das von krichi empfohlene Klettarmband und die Radhalterung für den Forerunner zum Einsatz. Geradelt bin ich nur insgesamt 4 km, von zu Hause bis ins Stadion und zurück. Das Wechseln der Schuhe ging wirklich blitzschnell, insgesamt stoppte ich
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Faustschwimmen
Erstaunlicherweise hat die gestrige Radtour nahezu keine Spuren hinterlassen, die Beine sind etwas schwer, ansonsten spüre ich nichts. Die aktuelle Affenhitze motiviert nicht gerade zu sportlichen Aktivitäten, deshalb blieben auch heute die Laufschuhe im Schuhschrank stehen. Was liegt bei diesem Wetter näher als Schwimmen zu gehen, diesbezglich habe ich ohnehin