Heute ist mein erster Urlaubstag. Kein Weckerklingeln, ich ließ die innere Uhr selbst entscheiden, mich aus den Träumen zu reißen. Ich schlief zwei Stunden länger als sonst, frühstückte, ging mit Cosmo spazieren und bereitete mich im Anchluß in aller Ruhe auf mein Wettkampftraining vor. Diesmal fuhr ich mich nur ca.
Kategorie: Radfahren
Pacing und Finetuning Wettkampfernährung
Regenerationswochen sind genial, insbesondere wenn sie mit einer fordernden Trainingseinheit abschließen. Das heutige Koppeltraining diente in erster Linie dem Pacing, ein Test, um mich an die realistische Belastungsintensität für den 1.9. ranzutasten. Nach ca. 1:15 h Einfahren auf dem Rad waren 4 x 30 Minuten im Wettkampftempo zu absolvieren, dazwischen
Teilen mit:
Mitternachtsfressattacke
Seit Anfang der Woche habe ich meinen Kohlehydratkonsum deutlich eingeschränkt, um mein Gewicht bis zum 1.9. noch etwas zu optimieren. Obst, Gemüse und der in Quark enthaltene Milchzucker waren die einzigen KH Lieferanten. Da mein Stoffwechsel auch in Regenerationswochen offensichtlich auf Hochtouren läuft, holte sich mein Körper letzte Nacht was
Teilen mit:
Hitzekoppeln
Bzgl. Wettkampfbekleidung ist die Entscheidung zu Gunsten des Zweiteilers gefallen, darin fühle ich mich wohler und falls ich mal ein Toi Toi aufsuchen muss, gehts etwas schneller. Hose und Oberteil haben jeweils zwei Taschen zum Verstauen von Gels und da ich auf dem Rad zusätzlich ein Radtrikot tragen werde, ist
Teilen mit:
Kombiniertes Grundlagenausdauer-/Wettkampftraining
Dank frühem Aufstehen und einem halben Tag Urlaub saß ich schon am Vormittag auf dem Rad, um die wichtigste Trainingseinheit der Woche in Angriff zu nehmen. Heute herrschten auf meiner Rennstrecke zum Edersee kpl. andere Windverhältnisse. Wegen mehr Gegen-/Seitenwind war ich zwar nicht ganz so flott wie letzte Woche unterwegs,
Teilen mit:
Faulenzen ist keine Option
Am liebsten hätte ich heute Nachmittag gefaulenzt, aber da ich das morgen schon vorhabe, musste ich auf die Gasse. Bei herrlichem Sonnenschein strampelte ich gemütlich von Frankenberg über Dodenau auf dem neuen Radweg bis Bettelhausen und wieder zurück. Ich traf unzählige Radler, Familien, Kinder, Senioren, Sonntagsfahrer, Moutainbiker, Rennradler und ein
Teilen mit:
Pannentraining
Bevor ich mich zum lockeren Pedalieren auf den Weg machte, testete ich erstmals das Handling mit CO2 Patronen. Schuß Nummer 1 ging in die Hose, zu schnell ließ ich den Druck aus der Patrone entweichen, das Ventil vereiste, klemmte und beim Abziehen der Pumpe machte es zischhhh und der Reifen
Teilen mit:
Wettrennen mit Planwagen
Die heute Radtour war in jeder Hinsicht abwechslungsreich. Ob der nicht durchschaubaren Wetterverhältnisse fuhr ich größtenteils in langen Klamotten und hatte sogar die Überschuhe angezogen, Rouleur hätte vermutlich kopfschüttelnd gegrinst, wenn er mir begegnet wäre. Mehrmals musste ich Regenkleidung überziehen, doch der Regen hielt sich in Grenzen und verschwand so
Teilen mit:
Dreimal zum Edersee und zurück
Ich hatte Glück mit dem Wetter und konnte meine Ausfahrt nahezu trocken durchziehen, ein paar Regentropfen, extrem viel Wind, perfekte Wettkampfsimulation für Köln auf meiner flachen Rennstrecke zum Edersee und zurück und das dreimal hintereinander. Auf dem Rad waren 3 vierzigminütige Kraftausdauer Intervalle mit 5 Minuten Erholung zu absolvieren, inkl.
Teilen mit:
Alles in einem Rutsch
Während Auto zum Reifen- und Rennrad zum Kettenwechsel in der Werkstatt waren, radelte ich mit dem Crossrad zur Arbeit und sammelte auf dem Heimweg beide wieder ein. Praktisch wenn man einen Fahrradträger hat! Bike : 20 km | 1 Std.|20 km/h|Recom
Teilen mit:
Walnussbecher als Turbolader
Ausgeruht und motiviert machte ich mich mit zwei Stück Erdbeer Obstboden im Magen auf den Weg zur langen Radtour. Um etwas Abechslung reinzubringen, wählte ich eine neue Route. Die erst kürzlich gekaufte wasserfeste Radkarte war bereits beim ersten Stopp verschwunden, weil ich sie dilletantisch befestigt hatte, selbst Schuld. Einigermaßen ortskundig
Teilen mit:
Datenverlust
Nachdem der Rechner beim Schreiben ungefragt runterfuhr und sowohl die Sporttracks-Daten, als auch den Blogeintrag ins Nirwana schickte, fehlt mir die Lust, alles nochmal neu zu tippen. Eine kurze Radeinheit gefolgt durch einen noch kürzeren Koppellauf in Zahlen : Bike : 46,8 km |1:27:36|32,0 km/h|117 (67%)|136(78%) Run : 2,4 km